朝から昼までに水を飲む　　　重要度　★★★★☆


　朝食をとらないかわりに、ぜひしていただきたい、というよりも絶対にしなければならないことがある。
　それは水を飲むことである。
　起きてから昼食までに、合計500ミリリットル以上の水を飲む必要がある。これで、１日を過ごしたときの疲れかたがまったく違う。


　まずは、起きてすぐにコップ１杯。このタイミングを習慣にする。
　慣れない人は朝すぐに水を飲むのがつらいかもしれないが、慣れればそれが当たり前になる。むしろ、朝起きたときの体の渇きに敏感になり、体が水を要求していることが分かるようになる。
　そして昼食までに合わせて最低500ミリリットルの水を飲む。
　量が分からなければ、思い切り多めに飲んだらよい。そのうちに、体が必要な水分摂取量を覚えていく。必要な量は前日の食事内容や気候によって毎日変化するが、のどの渇き具合が自分で分かるようになる。


　人間は食事を抜いても２週間くらい生きるが、水を飲まないと１週間と生きられない。それだけ水というものは生きるうえで大切なものなのだ。
　人間の体のおよそ70％は水分であり、この水が入れ替わり立ち替わり老廃物を排出しながら、人間は生きている。そして１日に約２リットルの水分が体から出ていく。
　したがって、この量を毎日補っていくことが、疲労を体に残さないための必須条件となるのだ。


　失われたぶんの水が補給されないと、体は水分の排出をおさえるようになる。体から水分が出ていかないということは、それと一緒に排泄されるべき老廃物が出て行かなくなるということだ。つまり疲れがたまる。
　疲れを翌日に残さないためには、１日に最低1．5リットル、できれば２リットルの水分をとる必要がある。
　この中には食事によって摂取する水分も含まれるが、大部分は直接水を飲むことによって補給することになる。


　とりわけ大切なのが午前中の水分補給である。前日の夕食から何も食べていなければ、体はいままさにすべての排泄処理を終えようとしているところである。ここで水分をしっかり補給しておくのだ。そうすればすみやかに排泄がうながされ、睡眠時にできた前日の老廃物が体から出ていって、その日１日活動するにあたって万全の体勢が整う。
　食事を減らしたことそのものによっても疲労物質の生成は減少しているが、この「水分補給」をしっかり行えば鬼に金棒である。

食後３時間後に水を飲む